콜레스테롤 건강과 관리비법 심혈관 질환 예방

콜레스테롤이 높아지면 심혈관이 위험 관리를 잘래야한다

 

콜레스테롤: 건강과 관리 방법 

콜레스테롤은 우리 몸에서 세포막, 호르몬, 비타민 D 합성 등에 필수적인 지방 성분이지만, 수치가 높아지면 심혈관 질환(심장병, 뇌졸중) 위험이 증가합니다.

 

1. 콜레스테롤의 종류

✅ HDL (고밀도 지단백) – "좋은 콜레스테롤"

• 혈관 벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL) 제거 → 심혈관 질환 예방

✅ LDL (저밀도 지단백) – "나쁜 콜레스테롤"

• 혈관에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 위험 증가

✅ 총콜레스테롤 = LDL + HDL + 중성지방

• 총수치보다 LDL과 HDL 비율이 중요

✅ 중성지방 (Triglycerides)

• 에너지원으로 사용되지만 과도하면 비만, 지방간, 당뇨병 위험 증가

2. 정상 콜레스테롤 수치 기준 (mg/dL)

유형정상경계위험

총콜레스테롤	200 이하	200~239	240 이상
LDL (나쁜 콜레스테롤)	100 이하	100~159	160 이상
HDL (좋은 콜레스테롤)	60 이상	40~59	40 이하
중성지방	150 이하	150~199	200 이상

3. 콜레스테롤 수치 낮추는 방법

✅ 1) 식습관 개선

🥦 좋은 음식 (LDL↓, HDL↑)
✔ 등푸른 생선 (연어, 고등어) – 오메가3 풍부
✔ 견과류 (호두, 아몬드) – 불포화지방산
✔ 올리브오일, 아보카도 – 건강한 지방
✔ 귀리, 보리 – 수용성 섬유질 (LDL 감소)
✔ 채소, 과일 – 항산화제 & 식이섬유 풍부
🚫 나쁜 음식 (LDL↑, 중성지방↑)
❌ 튀긴 음식 – 트랜스지방 (LDL 증가)
❌ 패스트푸드 – 포화지방 & 나트륨 과다
❌ 가공육 (소시지, 햄, 베이컨) – 포화지방 & 나트륨
❌ 설탕 & 탄산음료 – 중성지방 증가

✅ 2) 운동 & 생활습관

🏃‍♂️ 유산소 운동 (주 150분 이상) → HDL↑, LDL↓
✔ 걷기, 조깅, 자전거, 수영
✔ 근력운동 (근육량 증가 → 대사 개선)
🚭 금연 & 절주

• 흡연 🚬 → HDL 감소, LDL 증가
• 과음 🍺 → 중성지방 증가 (특히 맥주 & 증류주)

✅ 3) 약물 치료 (필요한 경우)

• 스타틴(Statins) – LDL 감소 (심장병 예방 효과)
• 에제티미브(Ezetimibe) – 장에서 콜레스테롤 흡수 억제
• PCSK9 억제제 – 고위험군 환자용, 강력한 LDL 감소 효과

4. 결론: 콜레스테롤 관리의 핵심

✅ 건강한 식습관 & 운동 → 자연스럽게 조절 가능
✅ LDL 낮추고 HDL 높이는 전략 필수
✅ 정기 건강검진 & 필요 시 약물 치료 고려
📌 콜레스테롤 관리 = 심장 & 혈관 건강을 지키는 첫걸음!