겅강42 약초차 + 잡곡밥 정식, 도라지·더덕 반찬 한 끼 밥상 면역력까지 약초차 + 잡곡밥 정식, 도라지·더덕 반찬 한 끼 밥상기관지부터 면역력까지 챙기는 한국형 건강식몸이 쉽게 피곤하거나 목이 자주 잠기고, 속이 더부룩할 때,자극 없는 한식 밥상은 내 몸을 정돈해주는 회복식이 됩니다.오늘 소개할 밥상은 약초차, 잡곡밥, 그리고도라지·더덕을 활용한 반찬들로 구성된 한 끼 건강식이에요.위장과 호흡기, 면역 건강까지 고루 신경 쓰는 분들께 적극 추천해요. 1. 잡곡밥 – 기본이 튼튼해야 한다[추천 구성]백미 70% + 현미 10% + 흑미 10% + 찹쌀/수수/보리 10%물은 일반 백미 기준보다 약간 더 (10% 정도)[효능 포인트]현미: 혈당 안정 + 변비 예방수수/보리: 장 건강 + 포만감 ↑흑미: 항산화 작용 강화✅ Tip: 위장이 예민한 경우 찹쌀 비중을 늘려서.. 2025. 4. 19. 건강한 밥상 채식 구성 완벽한 한끼 흑미밥 + 나물반찬 + 저염식 국으로 완성하는 하루 한 끼바쁘고 자극적인 식사로 지친 우리 몸에게 필요한 건편안하고 균형 잡힌 한 끼입니다.특히 채식 중심의 흑미밥, 나물반찬, 저염식 국은소화가 잘 되면서도 영양은 풍부하고,혈압·혈당을 조절하거나 다이어트를 하는 사람에게도 잘 맞는 구성이죠.오늘은 실제식단처럼 구성할 수 있는 건강한 밥상을 소개할게요.1. 흑미밥 – 혈당 조절 + 포만감 유지[재료 비율]흰쌀:흑미 = 7:3 비율 추천물은 평소보다 10% 더 넣기 (현미는 수분 흡수가 늦기 때문)[포인트]흑미는 안토시아닌과 식이섬유가 풍부해 항산화 작용에 좋고혈당지수가 낮아 당뇨식·다이어트식으로도 적합해요.2. 나물반찬 3종 구성 – 하루 영양을 채소로🌱 시금치나물데친 시금치 + 들기름 + 깨소금소금 대.. 2025. 4. 18. 손두부 정식, 된장찌개, 저염식 반찬 만들기와 먹는 방법 속 편하고 든든한 집밥 한 상 차림, 이대로 따라만 하세요건강하게 먹고 싶은데, 너무 어렵거나 손이 많이 가는 식단은 오래 유지하기 어렵죠.오늘 소개할 손두부 정식, 된장찌개, 저염 반찬 구성은조리법이 간단하면서도 소화가 잘 되고, 식이섬유와 단백질, 좋은 지방까지 고루 들어 있어요.특히 위장이 약한 분, 다이어트 중인 분, 중장년층에게도 아주 잘 맞는 구성이에요. 1. 손두부 정식 만들기 – 촉촉하고 담백하게[재료 준비] (1인분 기준)손두부 1모 (450g 내외, 시장표 생두부 추천)들기름 1작은술구운 소금 또는 천일염 약간선택 반찬: 무생채, 부추무침, 김치, 쌈채소[조리 순서]손두부는 찬물에 가볍게 헹군 후, 끓는 물에 10초만 데칩니다.👉 표면의 이물질을 없애고 따뜻하게 먹기 좋아요.도마에 올.. 2025. 4. 17. 환절기 면역력 높이는 음식 추천 환절기, 면역력이 무너지기 쉬운 때아침저녁 기온 차가 심한 환절기에는감기, 독감, 알레르기 같은 질병에 쉽게 노출됩니다.특히 요즘처럼 바이러스에 대한 경각심이 높은 시기에는평소보다 면역력 관리가 더욱 중요합니다.약을 먹기 전에,매일 먹는 음식부터 면역력을 높이는 방법을 알아볼까요?이번 글에서는 환절기에 꼭 챙겨야 할 면역력 강화 음식을쉽고 구체적으로 추천해드립니다.환절기 면역력 높이는 음식 7가지1. 마늘면역력 강화 대표 식품인 마늘에는 알리신이라는 강력한 항균 성분이 있습니다.효과:항균, 항바이러스 작용체온 상승, 혈액 순환 촉진추천 방법:생마늘은 부담스러우니 음식에 살짝 익혀서 섭취포인트:조금씩 꾸준히 먹는 것이 중요합니다.2. 생강생강은 몸을 따뜻하게 해주고,면역 세포를 활성화하는 데 도움을 줍니다.. 2025. 4. 13. 바쁜 직장인을 위한 영양제 섭취 꿀팁 바쁜 직장인, 건강 관리가 더 중요하다출근 준비, 회의, 야근, 회식까지.바쁜 일상 속에서 제대로 된 식사를 챙기기 어려운 직장인들은건강을 위해 영양제의 도움을 받는 것이 매우 중요합니다.하지만 바쁘다고 아무렇게나 영양제를 먹으면제대로 된 효과를 얻기 어렵습니다.이번 글에서는 바쁜 직장인을 위한 쉽고 빠른 영양제 섭취 꿀팁을정리해드리겠습니다.직장인을 위한 영양제 섭취 꿀팁 5가지1. 아침 루틴에 영양제 넣기아침 식사 후 영양제를 챙기면 하루를 가볍게 시작할 수 있습니다.추천 영양제:종합비타민: 하루 기본 에너지 공급비타민 B군: 피로 회복, 활력 증진실천 방법:식탁에 영양제와 물을 함께 준비아침 식사 후 바로 복용하는 습관 들이기포인트:아침 식사와 연결하면 자연스럽게 습관이 만들어집니다.2. 점심시간에 .. 2025. 4. 12. 20대부터 시작하는 건강 영양제 루틴 20대에도 영양제가 필요할까?"나는 아직 젊으니까 괜찮아."많은 20대가 이렇게 생각하지만,현대인의 불규칙한 식습관, 스트레스, 수면 부족을 생각하면20대부터 건강 관리를 시작하는 것이 훨씬 현명한 선택입니다.특히 영양제를 잘 활용하면건강한 생활 습관을 조기에 만들 수 있습니다.이번 글에서는 20대가 꼭 챙겨야 할 기본 영양제 루틴을초보자도 쉽게 실천할 수 있도록 소개합니다. 20대가 시작해야 할 건강 영양제 루틴1. 종합비타민으로 기본 다지기왜 필요할까?바쁜 생활 속에서 필요한 비타민과 미네랄을 골고루 보충에너지 생성, 면역력 강화에 도움추천 루틴:아침 식사 후 종합비타민 1알 복용물과 함께 충분히 섭취포인트:기본을 튼튼히 다져야 다른 영양제 효과도 좋아진다.2. 오메가3로 혈관 건강 챙기기왜 필요할까.. 2025. 4. 11. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
