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탄수화물은 줄이고 지방은 늘리는 식단, 간식은 어떻게 챙겨야 할까?
저탄수화물·고지방(LCHF) 식단은 체중 감량과 혈당 조절에 효과적이며,
많은 사람들이 실천 가능한 건강 식단으로 선택하고 있습니다.
하지만 식사 외에도 스마트한 간식 선택이 중요합니다.
이 글에서는 저탄고지 식단의 기본 원칙과 실천 가능한 간식 아이디어를
일상에서 쉽게 적용할 수 있도록 소개합니다.
저탄고지 식단의 핵심 원리
LCHF 식단은 하루 탄수화물을 50g 이하로 제한하고,
지방 섭취를 늘려 주요 에너지원으로 전환하는 방식입니다.
이로 인해 체내는 케토시스 상태로 들어가 지방을 더욱 효과적으로 연소하게 됩니다.
단백질은 적당히 유지하여 근육 손실 없이 체지방을 줄일 수 있습니다.
하루 식단 구성 예시
식사구성 음식중심 요소
| 아침 | 달걀, 버터구이 베이컨, 아보카도 | 고지방 |
| 점심 | 연어 샐러드, 치즈, 올리브오일 드레싱 | 저탄고지 |
| 저녁 | 스테이크, 시금치볶음, 크림치즈 | 고단백 + 고지방 |
저탄고지 간식 아이디어
- 삶은 달걀 – 간편하고 포만감 좋음
- 치즈 큐브 – 지방과 칼슘을 동시에
- 아보카도 슬라이스 – 건강한 지방 대표
- 코코넛칩 – 바삭하고 당 함량 낮음
- 호두, 피칸 – 섬유질과 지방 풍부
- 무가당 그릭 요거트 + 견과류 – 단백질과 포만감까지 확보
이 간식들은 혈당에 거의 영향을 주지 않으면서 에너지 공급이 뛰어납니다.
간식 고를 때 주의할 점
- 당분과 전분 함량 확인 필수
- 가공이 적은 자연식 위주로 선택
- 지방 함량은 높되, 질 좋은 지방을 고르기 (MCT오일, 올리브유, 견과류 지방 등)
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