쉽게 구할 수 있는 과일로 건강 방어력을 높이는 비결은?
환절기나 피로가 쌓일 때, 면역력 관리는 건강 유지의 핵심입니다.
그중에서도 비타민C는 항산화 작용과 백혈구 활성화에 필수적인 영양소로,
매일 과일을 통해 섭취하면 자연스럽게 감염 예방과 면역력 향상에 도움이 됩니다.
이 글에서는 비타민C가 풍부한 대표 과일 7가지와 섭취 팁을 함께 소개합니다.
키위: 과일계의 비타민C 최강자
키위는 100g당 약 90mg 이상의 비타민C가 함유되어 있어
감기 예방과 피부 회복에 탁월한 효과를 보입니다.
그린키위보다 골드키위가 비타민C 함량이 더 높으며,
공복보다는 식후 디저트로 섭취하는 것이 속에 부담이 적습니다.
오렌지: 맛과 영양을 동시에 잡는 대표 감귤류
오렌지는 새콤달콤한 맛과 함께
면역 세포를 활성화시키는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다.
즙으로 마시기보다 통째로 섭취하면 섬유질까지 함께 섭취할 수 있어 좋습니다.
딸기: 봄철 면역력 보충에 좋은 과일
딸기는 100g당 비타민C가 80~90mg 이상 포함되어 있으며
항산화 효과도 높아 피로 회복과 염증 완화에 도움을 줍니다.
생으로 먹거나 요구르트와 함께 섭취하면 흡수율이 더 좋아집니다.
파인애플: 소화 효소와 비타민C의 조화
파인애플은 브로멜라인이라는 소화 효소와 비타민C가 동시에 풍부해
식사 후 섭취 시 소화와 면역력 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
다만 과다 섭취 시 산성 성분으로 인해 입안이 아플 수 있어 주의가 필요합니다.
자몽: 체지방 관리에도 도움 되는 감귤류
자몽은 비타민C가 풍부하면서도 혈당과 지방 흡수를 억제하는 성분이 있어
면역력 향상뿐 아니라 다이어트에도 적합한 과일입니다.
다만 특정 약물과 상호작용이 있을 수 있어 복용 중인 약이 있다면 주의해야 합니다.
블루베리: 비타민C와 항산화력의 강력한 조합
블루베리는 비타민C 외에도 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부해
세포 노화 방지와 면역 세포 기능 향상에 도움을 줍니다.
냉동 블루베리도 영양 손실이 적어 활용도가 높습니다.
망고: 달콤함 속에 숨은 비타민C 저장소
망고는 달콤한 맛과 함께 비타민A, C가 모두 풍부한 열대과일로
점막 보호와 면역력 향상에 효과적입니다.
과당 함량이 높기 때문에 소량 섭취를 권장합니다.
| 키위 | 90~100mg | 감기 예방, 피로 회복 |
| 오렌지 | 50mg | 면역세포 활성화 |
| 딸기 | 80~90mg | 항산화, 염증 완화 |
| 자몽 | 40~50mg | 지방 억제, 혈당 조절 |
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